Сахарный диабет — одно из самых распространённых хронических заболеваний в мире. Однако болезнь легче предотвратить, чем лечить. Эксперт санатория «Almaty Resort», врач-эндокринолог высшей категории Досалиева Дильбара Жаксыбековна делится простыми, но эффективными рекомендациями для сохранения здоровья:
1. Контролируйте вес
Лишний вес — один из главных факторов риска развития сахарного диабета 2 типа. Даже умеренное снижение массы тела (на 5-7%) существенно снижает вероятность заболевания.
2. Больше двигайтесь
Физическая активность помогает клеткам организма усваивать глюкозу без дополнительного инсулина. Ходьба, плавание, йога или велосипед — выбирайте то, что приносит удовольствие.
3. Правильно питайтесь
Основу рациона должны составлять овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры. Ограничьте потребление сахара, сладкой газировки, фастфуда и продуктов с высоким гликемическим индексом.
4. Контролируйте уровень сахара и давления
Регулярно проверяйте уровень глюкозы в крови, особенно если в семье были случаи диабета. Артериальное давление и холестерин также требуют внимания.
5. Не игнорируйте стресс и сон
Хронический стресс и нехватка сна могут нарушить обмен веществ и повысить риск развития диабета. Найдите способы расслабления и старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки.
Профилактика — это инвестиция в будущее. Следуя этим простым рекомендациям, вы сохраняете своё здоровье и качество жизни, — подчёркивает Дильбара Жаксыбековна.
