В Алматы установилась аномальная жара: столбики термометров уверенно держатся выше +35 °C. Высокие температуры опасны не только дискомфортом – они могут привести к обезвоживанию, тепловому удару и обострению хронических заболеваний. Как защитить организм в зной, рассказал заведующий лечебно-реабилитационным отделением Almaty Resort Жанибек Зейнелгабды.
- Жанибек Канышевич, чем опасна аномальная жара для организма и кто находится в группе особого риска?
- Во время сильной жары организм работает с повышенной нагрузкой, пытаясь поддерживать нормальную температуру тела. Из-за усиленного потоотделения человек теряет большое количество жидкости и минеральных веществ. Если своевременно не восполнять их запас, возрастает риск обезвоживания, нарушений артериального давления, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Кроме того, повышается вероятность теплового и солнечного удара. Особенно осторожными должны быть пожилые люди, дети, беременные женщины, пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, хроническими болезнями почек и органов дыхания, а также люди, работающие на открытом воздухе.
- Как правильно пережить жаркие дни: сколько воды нужно пить, какие продукты лучше включить в рацион, а от чего стоит отказаться?
- Главная задача – не допустить обезвоживания. В среднем взрослому человеку рекомендуется выпивать около 2–2,5 литра воды в сутки. При активной физической нагрузке или работе на улице потребность в жидкости значительно возрастает. В рационе лучше отдавать предпочтение легкой пище: свежим овощам и фруктам, кисломолочным продуктам, холодным супам, блюдам, приготовленным на пару. Следует ограничить жирную, жареную, слишком соленую и острую пищу. Также рекомендуется отказаться от алкоголя и сладких газированных напитков, поскольку они способствуют обезвоживанию организма.
- Какие первые признаки теплового удара или обезвоживания нельзя игнорировать? Что нужно делать до приезда скорой помощи?
- Первые тревожные симптомы – сильная жажда, выраженная слабость, головокружение, головная боль, учащенное сердцебиение, тошнота, покраснение кожи и повышение температуры тела. В тяжелых случаях возможны спутанность сознания и потеря сознания. При появлении таких признаков необходимо как можно быстрее переместить человека в прохладное или затененное место, освободить от тесной одежды и начать охлаждать организм с помощью прохладной воды или холодных компрессов. Если человек в сознании, ему следует давать воду небольшими порциями. При ухудшении состояния или потере сознания необходимо незамедлительно вызвать скорую помощь.
- Многие продолжают заниматься спортом, работать на улице или ездить на дачу. Как безопасно переносить физические нагрузки в сильную жару?
- В жаркую погоду физическую активность лучше переносить на утренние часы - до 10:00 или на вечернее время после 18:00. Важно носить легкую одежду светлых оттенков из натуральных тканей, обязательно использовать головной убор и регулярно пить воду небольшими порциями. Не менее важно делать перерывы и отдыхать в тени. Если во время работы или тренировки появились слабость, головокружение, учащенное сердцебиение или любое ухудшение самочувствия, нагрузку следует немедленно прекратить и перейти в прохладное место.
- Если человек тяжело переносит летний зной, может ли отдых в санатории помочь легче пережить жаркий период? Какие условия для этого созданы у вас?
- Безусловно. Санаторно-курортное лечение особенно полезно людям с хроническими заболеваниями и тем, кто тяжело переносит высокие температуры. Спокойный режим, лечебные процедуры и благоприятные природные условия помогают организму легче адаптироваться к жаре и восстановить силы. В Almaty Resort для этого созданы все условия. На территории расположен большой тенистый парк, где можно гулять и отдыхать вдали от прямых солнечных лучей. Работает бассейн, который помогает легче переносить жару и улучшает общее самочувствие. Кроме того, гости санатория получают минеральную воду из собственной скважины, которая способствует поддержанию водно-солевого баланса и благоприятно влияет на организм.
